PEMAKANAN SEIMBANG
Pemakanan yang seimbang akan memastikan tubuh kita memperolehi tenaga dan nutrien
yang berterusan dan mencukupi bagi pengekalan funsi sistem tubuh badan. Pengekalan ini
membantu kanak-kanak untuk melakukan aktiviti-aktiviti harian.
Pemakanan seimbang akan mengurangkan risiko masalah pemakanan serta melindungi
kita dari jangkitan penyakit. Ia membantu menguatkan tubuh badan agar terus sihat dan
kuat bertenaga.
KEPENTINGAN PEMAKANAN SEIMBANG
🌼 Membina tulang yang kuat
- Pastikan pemakanan kanak² mengandungi jumlah kalsium & vitamin D yg mencukupi.
- Nutrien² ini boleh didapati dalam susu & produk tenusu seperti keju dan yogurt.
🌼 Membina otot
- Semasa kanak² membesar & berkembang, dia akak menjadi aktif. Kanak² memerlukan otot yg sihat untuk melakukan aktiviti.
- Berikan kanak² diet yg mengandungi protein yg mencukupi.
- Protein boleh didapati dalam daging, ayam, ikan, telur & kacang.
🌼 Tenaga untuk badan
- Berikan kanak² karbohidrat kompleks bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi juga serat, vitamin & mineral.
- Contoh yg baik seperti nasi perang, roti bijirin penuh, oat, bijirin sarapan, mi dan pasta.
🌼 Mencegah obesiti dan penyakit kronik
- Memberi kanak² makanan yg sihat & seimbang dpt mencegah obesiti dan penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, darah tinggi dan lain-lain.
- Elakkan memberi makanan ringan, makanan segera dan minuman berkarbonat seperti jajan, coklat, maggi, sosej, nugget, dan lain-lain.
BERIKAN YANG TERBAIK UNTUK ANAK-ANAK !!
👶🏻 Dari lahir hingga 6 bulan
- Susu ibu adalah makanan terbaik untuk bayi.
- Penyusuan ibu harus diteruskan sehingga bayi berumur 2 tahun.
- Jika bayi diberi susu formula, ia harus disediakan mengikut
arahan di label susu.
👶🏻 Dari 6 hingga 8 bulan
- Susu ibu masih diteruskan di samping pengenalan makanan
pelengkap.
- Mulakan pemberian makanan pelengkap dgn jumlah yg kecil.
- Berikan makanan yg dikisar halus utk tempoh seminggu yg
pertama, diikuti makanan yg dipuri, dilecek & separa pejal.
- Celur & kisar sayur berdaun sebelum ditambah ke dalam bubur.
- Elakkan penambahan garam, gula atau perisa tiruan dalam
makanan bayi.
👶🏻 Dari 9 hingga 11 bulan
- Berikan bayi makanan yang dicincang atau dipotong kecil dan
dimasak sehingga lembut.
- Makanan jejari contohnya biskut bayi, batang lobak merah
direbus, potongan buah-buahan yang lembut.
👶🏻 Dari 1 hingga <4 tahun
- Berikan makanan keluarga yang lembut dan tidak pedas.
- Berikan makanan yang berkuah atau bersup.
- Berikan hidangan ayam atau ikan yang disediakan tanpa tulang.
- Sediakan makanan yang kurang garam, gula dan tanpa perisa
tiruan.
CONTOH MENU MAKANAN
| 6 - 8 BULAN (MAKANAN DILECEK/ DIPURI) | 9 - 11 BULAN (MAKANAN DICINCANG/ DIPOTONG KECIL) | 1 - <4 TAHUN (MAKANAN DIPOTONG KECIL/ TANPA TULANG) | |||
SARAPAN PAGI 8.00 PAGI | ● ½ - 1 senduk bubur nasi ● 1 sudu makan bayam ● 1 sudu makan lobak merah ● susu | ● ½ keping roti ● ½ sudu teh jem ● susu | ● 1 senduk bihun goreng yg mengandungi: - 2 biji bebola ikan - 2 sudu makan sawi - 2 sudu makan lobak merah ● susu | |||
MINUM PAGI 10.00 PAGI | ● 2 sudu makan pisang ● susu | ● 2 potong epal ● susu | ● ½ potong tembikai susu ● minuman susu bercoklat | |||
MAKAN TENGAH HARI 12.30 TENGAH HARI | ● ½ - 1 senduk bubur nasi ● 1 sudu teh daging ● 1 sudu makan tomato ● air kosong | ● ¾ cawan mi sup yg mengandungi: - 1 sudu teh isi ayam - 1 sudu teh tauhu - 1 sudu makan bayam - ½ sudu minyak sayuran ● air kosong | ● 1 senduk nasi ayam yg mengandungi: - 2 keping ayam - 2 keping timun - 1 senduk sup ayam ● 1 potong jambu batu ● air kosong | |||
MINUM PETANG | ● 1 sudu makan | ● ½ potong | ● 1 potong kek | |||
4.00 PETANG | ● | oren susu | ● | tembikai susu | ● | mentega air barli |
● | air kosong | |||||
MAKAN MALAM 6.30 PETANG | ● ● ● ● | ½ - 1 senduk bubur nasi 1 sudu teh ikan bilis 1 sudu makan bayam air kosong | ● ● - - - - - ● ● | 1 - 1 ½ senduk bubur nasi pekat 1 senduk sup mengandungi: 1 sudu teh daging 1 sudu teh kentang 1 ½ sudu makan lobak merah 1 ½ sudu makan tomato 1 sudu teh minyak sayuran 2 potong oren air kosong | ● ● ● ● ● ● | 1 senduk nasi putih + ½ sudu teh marjerin ½ ekor ikan kembong masak pindang 2 sudu makan kangkung 2 sudu makan tomato 1 potong epal air kosong |
MINUM MALAM 9.00 MALAM | ● | susu | ● | susu | ● | susu |
No comments:
Post a Comment